Диета менен булчуң массасын алууну каалагандар үчүн базар тизмеси.

гипертрофия жана булчуң массасын алуу үчүн базар тизмеси

Жеңиш булчуң массасы pode parecer simples, mas precisa de organização . Mesmo que seu treino seja bom, se a dieta não estiver ok pode ser que o resultado não seja satisfatório, principalmente para o público feminino . Manter a geladeira e dispensa com alimentos funcionais ajuda a não pedir comida pelo aplicativo e a manter o paladar mais controlado . O treino precisa ser eficiente para que as fibras musculares sejam rompidas, e após o treino seu corpo precisa dos nutrientes certos para a fase de recuperação . Então podemos dizer que a гипертрофия é um ajuste fino entre o treino de força e a sua dieta .

пост индекси

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

Гипертрофия үчүн белоктордун мааниси: 

Белоктор 20 түрдүү аминокислотадан пайда болгон, обочолонгон функцияларды аткарган жана бири-бирин толуктап турган денебиздин курулуш материалы. Алар гипертрофияны пайда кылып, булчуң жипчелерин сактоо жана оңдоо үчүн жооптуу. BCAA аминокислоталары (изолейцин, валин жана лейцин) молекулярдык түзүлүшкө ээ жана булчуң белокторунда көп болот. Алар булчуңдардын өсүшүнө дем берүү жана машыгуу учурунда энергия менен камсыз кылуу үчүн жооптуу.  

Гипертрофия үчүн протеиндердин тизмеси:

Айрыкча машыгуу алдында өтө көп майы жок майсыз эттерге артыкчылык бериңиз. Майлар тез сиңирилбейт жана иштөөнү начарлатат.

  • Beef
  • Жумуртка
  • Тоок
  • Балык 
  • Буурчак
  • Дан азыктары 
  • Брокколи, кале майы сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар 
  • белоктор
ОКУУ >>>  Гипертрофия үчүн кошумча заттар

Гипертрофия үчүн углеводдордун мааниси:

Os carboidratos são MUITO importantes para a hipertrofia e não devem ser excluídos da alimentação . Estocamos o carboidrato nos músculos em forma de glicogênio muscular, e utilizamos durante o dia para realizar nossas atividades, e principalmente durante os exercícios. Consumir carboidrato é o que vai fazer seu treino render e sua аткаруу aumentar . 

Булчуңдарга энергия берүү жана калыбына келтирүү үчүн анын керектөөсүн чейин жана кийин тууралоо керек. Көмүрсуулар жок болсо, сиз арыктайсыз. Макронутриенттин өлчөмү ар бир кг дене салмагына 4-8 г болушу керек. 

Көмүрсуулар жөнөкөй жана татаал болуп бөлүнөт. Канчалык жөнөкөй болсо, ал энергияны ошончолук тезирээк камсыздайт, ал гликоген запастарын толуктоо үчүн машыгууга чейин (30 мүнөткө чейин) жана машыгуудан кийин дароо үчүн идеалдуу. Татаал углеводдор энергияны акырындык менен бөлүп чыгарат жана машыгууга чейин 1 саатка чейин керектелиши керек, бул ишти начарлатпоо үчүн. Татаал углеводдор түнкү тамактануу үчүн жакшы булак болуп саналат.

Гипертрофия үчүн углеводдор менен базар тизмеси:

Жөнөкөй углеводдор – (клетчаткага аз) сиңирүү жана тез сиңирүү, кандагы глюкозанын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Ашыкча алар майга айланат.

  • француз наны
  • тапиока
  • шоколад
  • Doce de сүт
  • кесме
  • күрүч
  • Кассава

Carboidratos Complexos ( possuem fibras, vitaminas e minerais) – Fonte contínua de energia para as células pois são digeridos lentamente . Promovem maior токчулук .

  • Толук нан
  • күрөң күрүч
  • кесек кесме
  • Таттуу картошка
  • Ям
  • Beetroot

Гипертрофия үчүн майлардын мааниси:

Apesar de ser não serem priorizadas em uma dieta para массалык пайда, as gorduras têm importância principalmente na síntese dos hormônios anabólicos . Mas não estamos falando de qualquer gordura, e sim de boas fontes de ácidos graxos essenciais como o ômega 3, importante para a saúde neurológica, cardiovascular e aumento de imunidade . Entendeu a importância mesmo que “indireta” ? 

ОКУУ >>>  Диета кесүү: ал эмне? Кантип жасаш керек? Бул жерден билип алыңыз!

Гипертрофия үчүн жакшы майлар менен базар тизмеси:

  • Лосось
  • Жумуртка
  • атум
  • Сардина
  • Авокадо
  • Linseed
  • Чиа
  • Brazil Nut 
  • Бадам
  • Жаңгактар 
  • Зайтун майы
  • Кокос майы

БУЛЧНЧТ МАССАСЫН АЛУУ ҮЧҮН АЗЫК ЗАТТАРДЫ ТАМАККА КАНТИП БӨЛҮҮ КЕРЕК?

Жөнөкөй бөлүмдө белоктор 15%, углеводдор 60% жана жакшы майлар 25% болушу керек. Идеал - ар дайым профессионал диетологдун жетекчилигине ээ болуу, андыктан сиздин диетаңыз жекелештирилип, натыйжасы дагы жакшыраак болот.

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: