Эртең мененки тамакка булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы тамактар

булчуң массасын көбөйтүү үчүн эртең мененки тамак

«Эртең мененки тамак – бул күндүн эң маанилүү тамагы. ” 

Бул сөздү ким уккан жок? Бирок бул эмне үчүн мынчалык маанилүү?

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

Эртең мененки тамак – бул биз уктап жатканда түн ичинде жасалуучу узак орозодон кийин жеген биринчи тамак, ошондуктан дене түн ичинде сарпталган энергияны алмаштыруу үчүн суусап ойгонот. күндү баштоо үчүн маанай. Демек, идеалдуу нерсе сиздин максатыңызга ылайык дененин муктаждыктарын толук кандуу камсыз кылуу үчүн дени сак жана тең салмактуу тамактарды колдонуу.

Ойлонуп гипертрофия, há certos alimentos que devem ser priorizados nessa refeição. 

Бул жерде эртең мененки тамакка эң жакшы тамактар:

Жакшы эртең мененки тамакта булчуңдарды курууга жардам берүүчү протеиндин жакшы булактары, физиологиялык процесстерди күчтөндүрүүчү углевод булактары жана анаболикалык гормондордун метаболизмине жардам берүүчү дени сак май булактары болушу керек. 

- Банан:

A banana é uma fonte de carboidrato saudável, rica em fibras e em potássio que evita as câimbras durante o treino. Também possui magnésio, Vitamina B6 e ferro. 

Анын карбонгидрат энергия берүү жана түн ичинде сарпталган ордун алмаштыруу үчүн иштейт жана жаңы же ар кандай рецепттер менен керектелүүчү өтө ар тараптуу жемиш болуп саналат.

Күмүш бананында орточо 8 грамм карбонгидрат жана 80 ккал бар.

ОКУУ >>>  Hemogenin

- Жумуртка:

O жумуртка deixou de ser vilão a muito tempo, agora ele é queridinho da dieta saudável, sendo um dos alimentos mais completos do mundo e considerado um super alimento.

Ele é ideal para maximizar a construção muscular e prevenir o catabolismo devido a presença de proteínas. A clara é composta praticamente somente de albumina, uma proteína de alto valor biológico, já a gema, além da proteína, estão contidas vitaminas e minerais essenciais para ajudar na construção do músculo como selênio, ferro, витамин D, potássio, zinco. 

Жумурткада орточо эсеп менен 60 ккал, 6 грамм белок, 5 г май жана 0 г углевод бар.

A colina, uma vitamina do complexo B, é necessária para a manutenção do зат алмашуу e para a аткаруу celular. Ela é percursora da acetilcolina, um neurotransmissor que está presente nas fibras musculares e que são responsáveis pela contração e relaxamento.

- нан:

Нан дүйнөдөгү эң байыркы адам жасаган тамактардын бири жана көпчүлүк адамдарда эртең мененки тамакка бар. Бирок, албетте, бир гана нан эмес, бул тизмени түзөт.

Толук нан нандары татаал углеводдорду камтыйт жана клетчаткага бай, бул энергия канга акырындык менен бөлүнүп чыгат. Бул нандардын айрымдарында уруктар, башка дандар сыяктуу квиноа, чиа, зыгыр уругу бар, бул аларды ден-соолукка пайдалуу кылат.

Бул буудай ундарында А, В, Е витаминдери, магний, фосфор, цинк жана селен бар.

Бир кесимде орточо 10 г углевод жана 70 ккал бар. 

- Сырлар:

Сырлар белоктун жана каныккан майдын булагы болуп саналат, ошондуктан Минас сыры, быштак, рикотта сыры жана жеңил быштак сыяктуу майы аз ак сырларды колдонуу идеалдуу. 

Ал ошондой эле кальций, калий жана А витамининин маанилүү булагы болуп саналат.

ОКУУ >>>  Гипертрофия диета

Минас сырынын 1 кесиминде (30 г) 80 ккал, 6 г белок жана 4 г май бар.

- Сүт жана йогурттар:

O leite possui uma ótima composição de lipídios, carboidratos e proteínas, sendo um alimento bastante anabólico. Quando coalhado ou fermentado faz-se o iogurte, cheio de probióticos ótimos para o funcionamento do ичеги

Курамында майы аз болгон бүтүн, жарым-жартылай майсыз же майсыз версиялары бар.

Бир стакан сүт же йогуртта орточо эсеп менен 6 г белок, 5 г май жана 9 г углевод бар.

- сулу:

A aveia é um cereal que não possui glúten, promove токчулук, ajuda a baixar o colesterol e é rico em fibras solúveis e insolúveis.

A Beta Glucana é um tipo de fibra presente na aveia que possui ação antirust, baixa os níveis de açúcar no sangue, diminui a absorção de gorduras e aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Possui fósforo, potássio, magnésio, zinco, cobre, manganês e ferro. 

Бул абдан көп кырдуу дан жана нан, торт, смузи сыяктуу рецепттердин бир бөлүгү болушу мүмкүн, ал тургай жемиштердин үстүнө да колдонулушу мүмкүн. 

Бир аш кашык сулу унунда 50 ккал, 9 грамм углевод жана 2 грамм белок бар.

Эртең мененки тамакка чейинки машыгуу:

Эгерде машыгуу эртең мененки тамактан кийин эртең менен жүргүзүлсө, физикалык көнүгүүлөрдү көбүрөөк эрктүү жана ийгиликтүү аткаруу үчүн көбүрөөк энергияны керектөө үчүн, углеводдорго артыкчылык берүү керек.

Ал эми машыгуудан кийин булчуң жипчелерин калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн протеинди керектөөгө артыкчылык бериңиз.

Массага ээ болуу үчүн комбинациялардын сунуштары:

– 2 кесим бүт нан + 2 жумуртка + 2 кесим Минас сыры

– Банан куймак: 2 жумуртка + 1 банан + 2 аш кашык сулу

– Банан смузи: 1 стакан сүт же 1 кашык табигый йогурт + 1 банан + 2 аш кашык сулу

ОКУУ >>>  Аялдардын булчуң массасын көбөйтүү үчүн жумалык меню

– 1 банка йогурт + 4 дан тост + 2 аш кашык быштак

– 2 жумуртка менен куймак + 2 аш кашык сулу ботосу 2 кесим Минас сыры менен толтурулган

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: