Squats: Кандай мыкты көнүгүүлөр бар? Керемет кеңештерди карап чыгыңыз!

отуруу

Чоң, бекем жана аныкталган глуттарга ээ болгусу келгендердин көбү каалаган натыйжага жетүү үчүн скват жасашат, анткени машыгуунун биринчи айынан баштап жамбашыңыз чоңойгонун көрө аласыз. Бирок сиз чуркоо ишин баштоодон мурун, бул көнүгүүнү жакшы билишиңиз керек, ошондуктан мен бул макаланы даярдадым.

Эгерде сиз чөгүп кетүү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, бул макала сиз үчүн, биз менен болуңуз жана төмөндө бул жөнүндө баардыгын текшериңиз!

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

Скват эмне үчүн?

Скват - бул толук көнүгүү, ал жамбашты, сандарды жана ал тургай далыңызды иштетүүгө жардам берет жана бул көнүгүү менен адам арыктап, булчуңдарын чыңдап, ал тургай целлюлитти азайтууга да мүмкүн болот жана бул ушуга байланыштуу Бул пайданы эркектер да, аялдар да кеңири колдонушат.

Скватс жасоодо адамдын дене турпаты жакшырышы мүмкүн, андыктан ал физикалык машыгууларды спорт залында да, үйдө да жасагандар үчүн абдан ылайыктуу.

Пайдасы кандай?

Отургузууну туура жасоо менен, адамдын көптөгөн пайдалары бар болушу мүмкүн, алардын арасында биз негизинен баса белгилей алабыз:

  • gluteal өсүшү
  • Тынчтыктын төмөндөшү
  • буттардын катуулашы
  • Сандын тарышы
  • Туура позага жардам берет
  • Бул оңой машыгуу.
  • Жардам бериңиз Fat Burning
  • Кашаанын кереги жок

Como você pode ver, fazer agachamentos é fundamental para melhorar sua qualidade de vida e ainda para que você consiga ter uma булчуң аныктамасы, por isso você deve fazer esse exercício corretamente para conseguir esses resultados.

ОКУУ >>>  Жөө басуунун артыкчылыктары: Бул иш-аракеттердин сизге кандай пайда алып келерин карап көрүңүз!

Туура отурган адам машыгуунун 8 -жумасынан укмуштуудай натыйжаларга жетишет.

СИЗ КАНТИП КАНТИП КАЛУУНУ БИЛЕСИЗ OVERTRAINING? СИЗДЕРДИН СУРАҢЫЗДАР!

Отургузуунун эң жакшы түрлөрү кайсылар?

Көптөр элестеткенден айырмаланып, бир гана скваттын түрү жок, ошондуктан ар бир адам машыгуу үчүн эң жактырганын тандай алат.

Төмөндө скваттын негизги түрлөрүн карап көрүңүз

Шире

sumo squat

Сумо сват жасоо үчүн бутуңузду уурдап кетишиңиз керек, андыктан салттуу көнүгүүлөрдүн пайдасын алуудан тышкары, сиз дагы жамбаштын ички булчуңдарын иштете аласыз.

Terra

жер

O agachamento terra é excelente principalmente para ajudar a melhorar a postura. Além do mais, esse tipo de agachamento, por ser feito com peso, ainda irá ajudar no арыктоо e na definição muscular mais rápida.

Hack

hack squat

Скваттарды толуктоо жана натыйжаларды максималдаштыруу үчүн, жакшы вариант - бул буттун булчуңдарын иштетүү үчүн атайын аппаратты колдонгон Хакты жасоо.

Smith

Смит

Смит скваттары - бул көнүгүүнү туура жасоого адамды жетектөө үчүн кызмат кылган темирге бекитилген штангадан турган машыгуу машинасында жасалган адамдар.

Bulgarian

bolgarian squat

Болгардык чуркоо, ошондой эле бир тараптуу скват деп аталат, кыймыл бир гана бут менен жасалат. Көнүгүүнү жасоо үчүн адамдын бир буту алдыда, экинчиси артта отургучта болушу керек.

Колго салмагын кармап, адам көнүгүүнү жасап жатканда аларды алдыңкы бутуна карай багытташы керек.

Күнүнө канча кылыш керек?

Күн сайын жасашыңыз керек болгон туура отуруу саны жок, анткени бул адамдын түрүнө, денеңиздин түрүнө, убактыңызга, ал тургай көнүгүүгө даярдыгыңызга жараша өзгөрүп турат.

ОКУУ >>>  Спорттук тамактануу: Ал кандайча иштейт? Биз бул жерде баарын түшүндүрүп беребиз!

Скват менен жакшы жыйынтыкка жетүүнү каалагандар үчүн эң ылайыктуусу - ар биринде 3 ирет 12 комплект жасоо. Мындан тышкары, баштоо үчүн, ал эң жөнөкөй отурууларды жасоону сунуштайт, андан кийин ал татаалыраак жана салмакты көтөрө алат.

Бирок бул көнүгүүлөрдү жасоону баштоодон мурун, дене тарбия адиси менен кеңешиңиз, ал сизге көнүгүүнү кантип жасоо боюнча туура көрсөтмөлөрдү бере алат.

Ким отурушу керек?

Булчуңдун аныктамасын, арыктоону жана глютеалдык өсүштү издеп жүргөн адамдар эч кандай медициналык карама -каршы көрсөтмөсү жок болсо, чөгүп кетиши керек.

Сизде каршы көрсөткүчтөр барбы?

Баары эле чуркап жүрө албайт, андыктан бул көнүгүүнү жасай аласыңарбы же жокпу, ошону айтуу үчүн дарыгерге кайрылуу эң жакшы.

Суроолоруңуз барбы? Комментарий калтырыңыз!

Тэгдер:

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: