Төмөн көмүртектүү салмак жоготуу Diet | Кантип жасоо керек

Low Carb Diet деген эмне?

Төмөн углеводдор диетасы - бул акыркы жылдарда өзүнүн потенциалынан улам күч алган стратегия арыктоо. Ал салмагын азайтуу үчүн массалык түрдө колдонулса да, 2-типтеги диабетти көзөмөлдөө үчүн абдан эффективдүү диета.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кээ бир аутоиммундук ооруларды, эпилепсияны, дислипидемияны, поликистоздук энелик синдромду жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларын жакшыртууда да натыйжалуу. 

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: 4.66 ( 1 добуш)

Бул термин аз углеводдор диетадагы углеводду азайткан ар кандай стратегияларды билдирет. аш болумдуу тамак-аштагы макронутриенттерди саноодо эң көп санда болбоңуз. CHO азайышынын ордун толтуруу үчүн белоктун жана майдын көлөмүн көбөйтүү сунушталат. 

Эмне үчүн аз углевод диетасы арыктайт? 

Бул күнүмдүк углеводдун көлөмүн азайтуу менен түзүлгөн стратегия жана аз көмүртектүү диетанын бир нече түрү болушу мүмкүн, анткени аны мүнөздөгөн расмий көрсөтмө жок. Ошондуктан, жалпысынан алганда, ал КТК карбонгидрат (жалпы энергетикалык баалуулугу) максималдуу 45% же суткасына 50 жана 200 грамм CHO пайдалануу менен мүнөздөлөт, ал эми суткасына CHO 50 граммдан аз болсо же 10 КТБнын % кетогендик диетага айланат. 

Бул макронутриенттин азайышы менен белоктордун жана липиддердин кабыл алынышы көбөйөт. Протеин көбүрөөк калорияны коротуп, көбөйтөт жана сактайт булчуң массасы e magra e, juntamento com o lipídio, o aumento da токчулук. E isso faz com que se diminua o estímulo à insulina, hormônio esse que age reduzindo a lipólise e aumentando a oxidação de gordura, fazendo com que as gorduras armazenadas sejam utilizadas como fonte de energia. 

ОКУУ >>>  Түштөн кийинки снэк: Кантип тез рецепттерди жасоо керек? Практикалык тамактарды карап чыгыңыз!

Инсулин кандагы глюкозаны көзөмөлдөө үчүн жооптуу. Карбонгидраттарга бай диетада ал ашыкча стимулдалып, организмде белгилүү бир каршылык пайда болуп, өз милдетин туура аткара албай калат, натыйжада бул гормондун өндүрүшү азаят, ал тургай токтойт.

Бул диетанын биринчи натыйжасы - бул клеткалардын ичиндеги суунун запастарынын азайышынан, гликогендин азайышынын натыйжасында диурездин көбөйүшүнөн байкалган алгачкы салмак жоготуу. Жана ошондой эле кетонурия менен, ал кылат бөйрөк көбүрөөк суу жана натрий жок кылуу. 

Карбонгидрат алуунун азайышы менен организм май кислоталары жана кетондор аркылуу энергиянын негизги булагы катары майды колдоно баштайт жана кетозду козгойт. Бул майлардын кычкылданышын көбөйтөт, калориялуу чыгымды көбөйтөт. Кетон денелери боор тарабынан май кислоталарынын ыдырашы аркылуу өндүрүлөт жана токчулуктун көбөйүшүнө жана ачкачылыктын алдын алууга жөндөмдүү.

Кантип аз углевод диетасына өтүү керек?

Диета эффективдүү болушу үчүн кыска же орто мөөнөткө жасалышы керек, анткени организм аз углеводдорго көнүүгө умтулат жана эң жакшы стратегия - аз жана жогорку карбонгидрат керектөө мезгилин аралаштыруу.

Калориялык дефицит диетаны даярдоодо да маанилүү, анткени майлардын жана белоктордун ашыкча калориялары бар аз углеводдор диетасы арыктоого алып келбейт, ошондуктан максатыңызга жетүү үчүн керектүү калорияларды эсептөө үчүн кесипкөй диетологду издөө идеалдуу. Мындан тышкары, бул дисбаланс, мисалы, жаман холестерол (LDL), алсыздык, карышуу, баш оору, кыжырдануу жана башкалардын өсүшү сыяктуу метаболикалык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. белгилери

ОКУУ >>>  Чианын артыкчылыктары: Бул күчтүү үрөн жөнүндө толук маалымат алыңыз!

Төмөн углеводдор диетасында кандай тамактарга уруксат берилет?

Приоритеттүү тамак-аш протеин жана жакшы май булагы, ошондой эле аз углеводдор жемиштер жана жашылчалар болуп саналат.

- Эт, тоок, чочконун эти, балык (айрыкча лосось, сардина жана тунец сыяктуу майлуулар)

- Жумуртка

– Май уруктары жана уруктары: жаңгак, жержаңгак, каштан, ашкабактын уруктары, күн карама уруктары, зыгыр уруктары, чиа уруктары

– Зайтун майы, зыгыр уругу, авокадо, кокос жаңгагы сыяктуу пайдалуу майлар

- Чөптөр жана татымалдар

– Авокадо, кокос, кулпунай, пассифье, карагат, лимон сыяктуу карбонгидраттары аз жемиштер

– Бүтүндөй сүт азыктары: толук майлуу сырлар, бүт йогурт жана толук сүт

Ал эми бул диетада тыюу салынган азыктар: майсыздандырылган сүт жана йогурт, сода, макарон, торттор, таттуулар, нан, жемиш ширеси, тапиока, түйүнчөктөр, күрүч... 

Төмөн углевод диетасында эртең мененки тамакка эмне жеш керек?

Менюну түзүүгө жардам берүү үчүн эртең мененки тамактын кээ бир мисалдары:

1- Бүтүндөй йогурт + кулпунай жана черники аралашмасы + 1 жумуртка бышырылган

2 – Май уруктары + 1 чыны кокос майы менен кофе + 2 жумуртка сары май

3 - 1 кесим аз углевод нан (бадам уну) + ½ авокадо + 1 чыны чай

4 – жашыл пассифье, алма же киви ширеси + 2 жумуртка, майга бышырылган сулу унун

Low Carb диетасы коопсузбу?

Ооба, ал аш болумдуу заттарда тең салмактуу болсо, ашыкча же жетишсиз болсо, коопсуз. Өтө чектелген диеталар, алар аяктагандан кийин, тамактануу схемасына начар көнүп калгандыктан, салмагын калыбына келтирет.

Кандын липиддик абалынын, ошондой эле триглицериддердин өзгөрүшүнө байланыштуу жуткан майдын көлөмүнө да көңүл буруу керек. Ошондой эле бөйрөктүн иштеши менен протеинди керектөө жана карбонгидраттарды аз кабыл алуу менен глюкозанын катышы.

ОКУУ >>>  Кутудан тышкары тамактаныңыз: Ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди үйрөнүңүз!

Ошондуктан коопсуз жана пайдалуу диетаны иштеп чыгууга жардам бере турган кесипкөй диетологду издөө дайыма сунушталат.

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: