HIIT тренинг: Бул эмне экендигин, кандайча иштээрин жана чын эле арыктап кетсе билип алыңыз!

Hiitt тренинги

Эгерде сиз дайыма машыгуунун жаңы ыкмаларын издеп жүргөн адамдардын бири болсоңуз, HIIT тренинги жөнүндө уккандырсыз. Эгерде сиз ал адам болбосоңуз жана мындай тренинг жөнүндө эч качан укпаган болсоңуз, анда бул текст баарын түшүндүрүп берет.

Кийинки темаларда сиз HIIT машыгуусунда аткарылуучу көнүгүүлөрдүн негизги түрлөрү жөнүндө биле аласыз. Текшерүү!

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

HIIT тренинг деген эмне?

HIIT тренинги кардио тренинги катары да белгилүү. Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү серияларынын бир түрү, көп көнүгүүлөрдү, көп кайталоолорду, кыска убакытты билдирет. Бул аз убакыттын жана көп көнүгүүлөрдүн аралашмасы сизди жасайт арыктоо тезирээк жетиңиз гипертрофия жана булчуңдардын туруктуулугу.

Окутуунун бул түрү Бразилияда жана планетанын башка бөлүктөрүндө абдан белгилүү болуп калды. HIITтин эң белгилүү тренинги - бул Crossfit бул өтө кыска мөөнөттө, өтө жогорку интенсивдүүлүк менен аткарыла турган алдын ала аныкталган көнүгүүлөрдүн жыйындысы.

чалуулар функционалдык машыгуулар алар HIIT тренингине негизделген, бирок алар Crossfitке жана HIITтин башка түрлөрүнө караганда бир аз жеңил.

Жарышка кирдиби?

Албетте, чуркоо так максаты менен жогорку аэробдук машыгуунун бул түрүнөн четте калуу мүмкүн эмес арыктоо. Чуркоо - бул эң мыкты аэробика, башкача айтканда, чуркоодон башка эч кандай физикалык көнүгүү ашыкча салмактан арылтпайт.

ОКУУ >>>  Эркектер үчүн ичтин көнүгүүлөрү: Мыктыларды көрүңүз!

Ошентип, HIIT тренингинде жарыш дайыма анын бир бөлүгү болуп саналат. Эреже катары, машыгуу жогорку интенсивдүүлүккө ээ болгон кыска мөөнөттүү жарыштар. Адатта спортчу мүмкүн болушунча бир мүнөт чуркайт жана эки мүнөт эс ​​алат. Башка көнүгүүгө барганга чейин муну бир нече жолу кайталаңыз.

ийилүү

HIIT тренажердук залында кантип машыгуу керек?

Чуркоодон тышкары, оордуктарды тартуу, кутуларды көтөрүү, секирүү, чуркоо, түртүү, штанга жасоо сыяктуу кээ бир көнүгүүлөр, кыскасы, HIIT тренингинде бир нече булчуңдардын чыдамкайлыгы бар.

Бул иш -чаралар чуркоо сыяктуу эле жасалат. Адам бир эле көнүгүүнү 30 же 60 секундада бир нече жолу кайталайт. Анан ал башка көнүгүүгө өтөт жана ошол эле нерсени кылат. Бул схема болжол менен 10 мүнөткө созулат, адам бир -эки мүнөт эс ​​алат жана башка бир схеманы жасайт же белгилүү бир убакытта кайталоо көлөмүн жакшыртуу үчүн мурунку схемага кайтат.

HIIT тренингин эсептөөнүн дагы бир жолу бар. Убакытты белгилөөнүн ордуна, ар бир көнүгүүнүн кайталануу саны аныкталат. Кыйынчылык ар бир аракет менен адам бүт физикалык активдүүлүк схемасын аткарган убактысын кыскартат.

Чын эле арыктайсызбы?

HIIT тренинги, албетте, физикалык көнүгүүлөр менен арыктоонун эң ылдам жолу. Бардык бул интенсивдүүлүк денени көп калорияларды күйгүзөт жана натыйжада майды күйгүзүп, арыктатат.

Аркан менен машыгуу HIIT тренинги

Машыгуунун бул түрүндөгү дагы бир салттуу көнүгүү түрү - аркан менен секирүү. Бул иш калорияларды күйгүзүүнүн аэробдук жолу катары абдан жакшы. Аркан менен секирүү өтө кыйын, бирок сиз андай эмес деп ойлойсуз жана денеңиз бир нече секирүүдө чарчайт.

ОКУУ >>>  Squats: Кандай мыкты көнүгүүлөр бар? Керемет кеңештерди карап чыгыңыз!

Аркан менен секирүүнү канчалык жакшы алсаңыз, ошончолук физикалык даярдыгыңыз, булчуңдардын чыдамдуулугу, майды кетирүү жана моторикаңыз жакшырат.

Сиз велосипед колдоносузбу?

HIIT тренингине адистешкен кээ бир спорт залдары стационардык велосипедди да машыгууда колдонушат. Бул башка көнүгүүлөр сыяктуу эле иштейт. Адам өтө кыска убакытка, 30 же 60 секундга мүмкүн болушунча катуу педаль жасоого мажбур болот. Бир -эки мүнөт эс ​​алып, активдүүлүккө кайтыңыз.

Hiit тренинг

HIIT тренингинде сиз абдоминалдарды көп жасайсызбы?

Эгерде кардио машыгууда кайсы көнүгүүлөр көбүрөөк аткарыларын бөлүштүрүү керек болсо, курсак көнүгүүлөрү бул талашты жеңет. Эгерде көнүгүүнүн бул түрүн жасагандардын максаты арыктоо болсо, анда алар көп курсактарды жасашы керек.

Адамдын денеси абдан божомолдуу. Демек, курсагыңызды жоготуш үчүн курсагыңызды иштетиш керек. Ошондуктан, ич көнүгүүлөрү - бул машыгуунун чемпиону, алар дээрлик бардык машыгууга туура келет.

квалификациясын жогорулатуу

HIIT тренингинде канчалык алдыга жылсаңыз, жоопкерчилигиңиз ошончолук жогору болот. Жабдуулардын салмагын, чуркоо ылдамдыгын, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуудан тышкары, мунун баарынын убактысы кыскарат.

элек спортчулар профессионалдуулукка жана Crossfit мелдештерине жана кардио машыгуунун башка түрлөрүнө катышууга жеткен.

HIIT машыгуусу аэробдукпу?

HIIT тренинги толугу менен аэробдук. Сиз атүгүл салмак тартасыз, бир аз салмак менен машыгасыз, бирок иш жүзүндө бардык машыгуу - бул майды өрттөө үчүн каршылык көрсөтүү.

Пайдасы кандай?

Тренингдин бул түрүнүн негизги артыкчылыгы - тез арыктоо. Мындан тышкары, сизде булчуңдардын каршылыгы, гипертрофия, арык масса, акырында, ар бир адам кыялданган дене.

ОКУУ >>>  Сүзүү: Арыктоого жардам берет? Пайдасы кандай? Ал эми бөбөктөр үчүнбү? Булчуңдарыңызды чыңдайбы?

Эгерде сизге HIIT тренинги жөнүндө бул текст жакса, аны досторуңуз менен социалдык тармактарыңызда бөлүшүңүз!

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: