Үйдө окутуу: Кантип тренинг уюштуруу керек? Кандай чаралар көрүлүшү керек? Керемет кеңештерди карап чыгыңыз!

үйдө машыгуу

Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо ден соолугун чыңдоону каалагандар үчүн абдан маанилүү. Бирок, бизде дайыма машыгуу үчүн машыгуу залына барууга убакыт боло бербейт, анткени күнүмдүк иштер толук жана чарчайт, ошондуктан үйдө машыгуу эң сонун вариант болушу мүмкүн.

Эгерде сиз дагы үйдө машыгууну баштоону көздөп жатсаңыз жана эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, анда бул макала сиз үчүн, анткени мен төмөндө тренингди баштоо үчүн сизге керек болгон нерселердин баарын айтып берем. Текшерүү!

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

Үйдө машыгууну кантип баштоо керек?

Үйдө машыгууну каалагандар үчүн эң оор бөлүктөрдүн бири - бул баштоо, анткени дене бул көнүмүшкө али көнө элек жана кийинчерээк баштоо үчүн ар кандай шылтоолор бар. Андыктан үйдө машыгууңузду баштоонун биринчи кеңеши бүгүн баштоо, андыктан машыгууңуздун башталышын кечиктирбейсиз.

Үйдө машыккандар жасоого артыкчылык бериши керек HIIT тренинги, 5тен 15 мүнөткө чейин созулган тез машыгуулар болгон жогорку интенсивдүү машыгуу. Бирок алар жогорку интенсивдүүлүккө ээ, андыктан ал башка көнүгүүлөргө караганда канчалаган канааттандырарлык натыйжаларды алып келүүгө жардам берет, алар сизге бир нече саат бөлүшүңүз керек.

Эстеп калууңуз маанилүү созулат машыгуунун башында жана аягында жана жумасына үч жолудан кем эмес үйдө машыгуунун жыштыгын кармап туруу.

ОКУУ >>>  Функционалдык окутуу: бул эмне? Арыктоого жардам береби? Пайдасы кандай?

үй окутуу колдонмо

Эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар?

Кээ бир адамдар үйдө машыгуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаарынан күмөн санашат. Ошентип, төмөндө мен сизге эң жагымдуусун тандап алуу үчүн бир нече сонун көнүгүүлөрдү бөлдүм.

жарыш токтоду

Сиз отурган жериңизден чыкпай туруп, жогорку интенсивдүү чуркоо кыймылын туурашыңыз керек болот.

Squat

Белиңизди ийининизге чейин бир аз жайыңыз. Акырындык менен бутту бүгүп, өйдө чыгып, кыймылды кайталоо керек.

Flexion

Флексия да үйдө машыгууну каалагандар үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал сиздин колуңуз менен көкүрөгүңүздү иштетет.

горизонталдуу жамбаш жылышы

Колуңуз менен манжаларыңыз менен полго жайгашууңуз керек. Андан кийин, секирүү учурунда колдоруңуз менен гана колдоого алынып, бутуңуз менен эки жакка секиришиңиз керек.

үйдө машыгуу

Эми сиз үйдө жасала турган көнүгүүлөрдү билгениңизден кийин, 5 мүнөт ичинде сизге эң сонун натыйжаларды бере турган чоң машыгууну текшериңиз.

  • 25 секунд адаптацияланган бурпе
  • Жарыштын токтогону 15 секунд
  • Горизонталдуу жамбаш жылышы 25 секунд
  • Жарыштын токтогону 15 секунд
  • 10 секунд чуркоо
  • Жарыштын токтогону 10 секунд

Тизмени 3 жолу кайталаңыз, сиз үйдө сонун машыгуу өткөрдүңүз.

үйдө машыгуу

Эң мыкты үй машыгуу колдонмолору кайсылар?

Үйдө машыгуу үчүн, эң сонун вариант - бул эң жакшы машыгууларды алып келүү жана кыска убакыттын ичинде күтүлгөн натыйжаларга жетүү.

Машыгууңузду баштоо үчүн кээ бир сонун колдонмолор:

Google туура

Бул колдонмо өзүнүн колдонуучуларына машыгуулары менен жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды жана азыр тренингди баштагандар үчүн ар кандай маалыматтарды алып келет. Анын үстүнө, бул таптакыр бекер колдонмо.

ОКУУ >>>  Овертрейнинг: бул эмне? Кантип ашыкча машыктырбоо керек? Кандай белгилери бар? Эмне жеш керек?

Негизги бет машыгуу

Үйдөгү машыгуу-бул жөнөкөй колдонмо, бирок ал үйдө машыгууну каалагандар үчүн эң сонун болушу мүмкүн, анткени ал кээ бир жылытуу көнүгүүлөрүн, видео гиддерди жана прогресстин трекерин алып келет, андыктан сиз прогрессти талдай аласыз.

30 күндүк чакырык

Бул колдонмо менен адам күнүмдүк машыгууну жасап, 30 күндүн ичинде каалаган натыйжага жетиши үчүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуучу көнүгүүлөрдүн планына ээ болот, бирок ал IOS үчүн гана жеткиликтүү.

Кандай сактык чараларын көрүү керек?

Үйдө машыгууну баштоо үчүн, күтүлгөн натыйжаларга жетүү үчүн кээ бир чараларды көрүү керек, андыктан өзүңүз каалаган көнүгүүлөрдү пландап, эң ылайыктуу убакытты тандап, ылайыктуу кийим кийип, көнүгүүнүн ордун тандап алыңыз. , көп кыймылсыз, тынч жер болушу керек эле.

Бул макала боюнча дагы эле суроолор барбы? Комментарий калтырыңыз жана мүмкүн болушунча тезирээк биз сизге жооп беребиз!

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: