Овертрейнинг: бул эмне? Кантип ашыкча машыктырбоо керек? Кандай белгилери бар? Эмне жеш керек?

overtraining

A ocorrência de overtraining é muito comum em спортчулар que querem ganhar músculos rapidamente, ou que precisa participar de alguma competição. Saiba mais sobre esse problema e o que é preciso fazer para evitar entrar em overtraining.

пост индекси

Биздин макаланы баалаңыз!
⭐⭐⭐⭐⭐

Өздүк маалымат Рейтинг: биринчи бол!

Тренинг деген эмне?

Overtraining - ашыкча машыгууну билдирүү үчүн колдонулган сөз. Бул спортчу денеси калыбына келгенге караганда көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда пайда болгон көйгөй. Бул адам калыбына келтирүү мезгилдерин жана мөөнөттөрүн сактабастан, орунсуз түрдө тренингди өткөргөндө болот.

Бул сиз утуш залдын ичинде эмес экенин түшүнүү зарыл булчуң массасы e força, mas sim fora dela, quando o corpo restaura de forma lenta as fibras dos músculos que foram afetados no decorrer do treino.

Физикалык көнүгүүлөрдү ашыкча аткаруудан жана туура эс албоодон тышкары, башка факторлор да ашыкча машыгууга байланыштуу, мисалы, көз карандылык, туура эмес тамактануу жана стресс.

ашыкча чарчоо

Себептери кандай?

Бүгүнкү күндө спорт абдан атаандаштыкка жатат. Спорт менен байланышкан изилдөөлөрдүн негизинде ушунчалык көп маалымат бар болгондуктан, физиологдор, машыктыруучулар жана спортчулар машыгуу пландары жөнүндө көбүрөөк билишет жана натыйжада машыгуу процедураларында өзгөрүү болот.

A ligação de um plano puxado de treinamento com pouco tempo de recuperação, e decorrente perda da аткаруу por bastante tempo (somando várias semanas ou meses), causa overtraining.

Бул физикалык көнүгүүлөрдөн кийин эс алуу өтө маанилүү экенин билдирет, анткени машыгуудан кийинки эс алуу ашыкча машыгуудан качуу үчүн абдан маанилүү.

ОКУУ >>>  Smart Fit: ал эмне? Бул кантип иштейт? Кандай пландар бар?

Спортчуларда өтө көп анализделген, ашыкча машыгуу туура эмес тамактануу жана стресстен улам келип чыгат.

Por isso é fundamental passar por uma баалоо física antes de começar qualquer exercício físico, e traçar um plano de treinamento conforme o seu grau de condicionamento físico.

Ашыкча машыгуунун белгилери кандай?

Com o corpo sobrecarregado e debilitado, o atleta começa a perceber que não está ganhando massa muscular. Esse é um dos белгилери do overtraining, mas o организм dá mais sinais antes que isso ocorra. Se você souber reconhecer os sintomas, fica mais fácil evitar este dano antes que ele traga grandes problemas ao seu desenvolvimento físico. São esses os sintomas:

  • Кирешенин олуттуу жоктугунан көнүгүүлөрдүн таасири көрүнбөйт
  • Эс алып жатканда жүрөктүн кагышы жогорулайт
  • Спортчу күчүн жана машыгуусун аткарууга даярдыгын жоготот
  • Иммунитети төмөн
  • Булчуңдар, адатта, акыркы машыгуудан бир топ ооруйт. Бирок, бул симптом физикалык көнүгүүлөрдү узак убакыт бою колдонгон адамдар үчүн гана жарактуу, анткени ар бир башталгыч булчуңдардын оорушун башында эле сезет.
  • Уктай албай кыйналып, көп учурда уйкусуздукка алып келет
  • Баш оору
  • Чарчоо.
  • Табиттин жетишсиздиги.
  • Гормоналдык көйгөйлөр
  • Дүүлүгүү жана маанайдын өзгөрүшү
  • Зыяндын очоктору
  • Салмак жоготуу
  • Кээ бир сейрек учурларда, депрессия

Эгерде спортчу ашыкча машыгуудан жапа чеккени аныкталса, анда эс алуу өтө маанилүү. Кээ бир спортчулар үчүн машыгуудан тыныгуу мүмкүнчүлүгү кыйын болсо да, бул эс алуу убактысы алардын калыбына келиши үчүн кеминде он беш күн керек.

Кантип алдын алуу керек?

Ашыкча машыгуунун пайда болушуна жол бербөө үчүн, күнүмдүк жашоого болгон мамилени кабыл алуу зарыл окутуу. Мындай жол менен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.

ОКУУ >>>  Окуу бөлүмү: Abc, Abcd, Abcde, Гипертрофия, Аялдар машыгуу бөлүмү, Табигый жана анаболикалык окутуу бөлүмү

Адегенде эс алууңузду пландаңыз, анткени машыгуунун ортосунда денеңиз калыбына келбесе, жуманын ар бир күнү машыгуу сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Түндө жакшы эс алуу, башкача айтканда, жакшы уктоо да маанилүү. Бул спортчунун ашыкча машыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Андыктан уктай турган кошумча каражаттарды колдонуудан алыс болуңуз.

Reduza outros exercícios que sejam intensos, e tire dias completos para descanso. É importante também, reduzir o стресс күн сайын.

Ашыкча машыгууну кантип айыктырса болот?

Бирок, эгерде сиз ашыкча машыгуудан кыйналып жатсаңыз, денеңиздин конкреттүү аймагын аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Ошондой эле тренингдердин ортосундагы тыныгууну урматтоо зарыл.

Сууну көп ичүү гидратацияга жана булчуңдун туура иштешине жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Туура тамактануу абдан маанилүү. Жана дененин берген сигналдарын билиңиз.

Тамак -ашка эмне инвестиция кылыш керек?

Тренингде жакшы натыйжаларга жетишүү жана ашыкча машыгуудан качуу үчүн, туура тамактануу зарыл. Качан оор машыгуу болгондо, дене булчуңдардын калыбына келиши жана өсүшү үчүн азык заттарга муктаж.

Alimentação de um esportista deve conter proteínas, углеводдор e gorduras, para que ocorra a cura apropriada da musculatura entre os treinamentos.

Булчуңдардын өсүшү үчүн витаминдер менен минералдардын маанилүү булактары болгон мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана жашылчаларды колдонуңуз, машыгуу үчүн көбүрөөк энергия бериңиз.

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *




Captcha бул жерге киргизиңиз: